The Fit List: la capitana de fútbol femenino de Inglaterra, Steph Houghton, comparte sus seis elementos esenciales de entrenamiento

Han sido unas pocas semanas ocupadas para Steph Houghton MBE.

El viernes de la semana pasada, la capitana de Inglaterra llevó a su equipo a una victoria por 3-0 sobre Gales para asegurar la clasificación para la fase final de la Copa Mundial Femenina de la FIFA 2019 del próximo año en Francia. Y este domingo, llevará al equipo de su club, el Manchester City, a la batalla contra el Chelsea, en la primera ronda de partidos de la nueva temporada de la Superliga Femenina de la FA.

Aun así, se lo está tomando todo con calma. Ahora que tiene 30 años, Houghton ha estado en el juego el tiempo suficiente para saber cómo prepararse para los puntos críticos del año futbolístico. Cada vez más, los equipos femeninos están recibiendo el nivel de condición física y entrenamiento técnico que los hombres han disfrutado durante mucho tiempo, lo que significa que Houghton y sus compañeras de equipo pueden comenzar la temporada en plena forma.

Entonces, ¿cómo es una semana típica para ella en términos de entrenamiento y nutrición?

Fútbol, ​​Gimnasio... ¡siempre trabajando! ⚽️💪🏻@Lionesses 🦁🦁🦁@England 🏴 💪🏻 🏴 💪🏻 🏴 💪🏻💪🏻 pic.twitter.com/bVywiDDpYT

"En un día de entrenamiento llegamos alrededor de las ocho y media para el desayuno. Tomo huevos con tostadas y un café para asegurarme de que estoy despierto, luego me dirijo al gimnasio.

"Para el almuerzo, podemos comer una ensalada y algún tipo de proteína, como pollo, seguido de un pequeño descanso. Luego regresamos al gimnasio durante una hora más o menos. Trabajamos mucho las piernas para mantenerlas fuertes y poderoso. En este momento hacemos muchas sentadillas, ya sean sentadillas normales o estocadas con una barra o una sentadilla dividida. Hacemos muchas repeticiones y series, porque trabajan los músculos que usamos durante un juego.

"También trabajo un poco la parte superior del cuerpo, como prensas de hombros, dominadas y prensas de banco, y mucho trabajo básico. Ir al gimnasio es esencial para la posición en la que juego, pero también disfruto de mantenerme en forma y saludable en general.

"Después de eso, me gusta ir a tomar un café con las chicas, o simplemente descansar y relajarme en casa. Dormir es importante; trato de dormir unas 9 horas si puedo por la noche, pero no suelo dormir la siesta durante El dia."

Para Houghton, el gimnasio tiene más que ver con el entrenamiento de fuerza y ​​pesas que con el ejercicio cardiovascular. "No me importa pasar 15 minutos en una bicicleta de spinning para calentar mis piernas, pero aparte de eso, prefiero estar afuera corriendo que estar en una máquina", dice.

Aquí comparte los trucos de entrenamiento sin los que no puede vivir...

"Cuando entrenas todos los días, la recuperación es muy importante. Encuentro que el rodillo de espuma me ayuda a asegurarme de que no me tenso en ninguna parte, de modo que me mantengo movilizado y estoy al tanto de las cosas.

"Como atleta a tiempo completo, sometes tu cuerpo a muchas cosas. Un rodillo de espuma funciona como un automasaje para deshacer los nudos en los cuádriceps, los isquiotibiales y la espalda, para que te sientas más relajado y más preparado".

"Mis botas de fútbol Nike Phantom son esenciales para mi forma de jugar, y necesito asegurarme de que me siento cómodo en la cancha. He usado Nike durante los últimos cuatro o cinco años. Son cómodas y de apoyo, y no No necesito usar demasiado".

"Son fríos cuando entras por primera vez, pero cuanto más los haces, más te acostumbras. Me siento más fresco después; en parte puede ser psicológico, pero creo que ayuda a sacar todo el ácido láctico de tus piernas del entrenamiento.

"Tiendo a hacer un minuto en el baño de hielo y luego me sumerjo en un baño tibio, y lo hago cinco veces".

"La nutrición es muy importante para alimentar tu cuerpo para el ejercicio. Tiendo a tomar batidos de proteínas después de hacer ejercicio de inmediato, para que mis músculos vuelvan a la normalidad más rápido. Me gustan los batidos con sabor a chocolate de My Protein UK y sus barras de proteína de caramelo. Están llenos de cosas buenas".

"Especialmente si tenemos un período ocupado de juegos, recibimos un masaje cada dos días. Es importante asegurarse de eliminar toda la basura de su sistema cuando tiene un horario pesado y aflojar los músculos. . Encuentro que liberan las articulaciones alrededor de mis tobillos y mis rodillas, y ayudan con mi flexibilidad. De esa manera puedo rendir al máximo".

"En el gimnasio, ya sea solo o con el equipo, siempre es bueno tener algo de música que me ayude a disfrutar de la sesión, sin importar lo difícil que sea. Antes de un partido, escucho música en el entrenador. Me ayuda a motivarme y estar en la zona. Me gustan las canciones con las que puedes bailar, así que un poco de Calvin Harris nunca está de más".