Las 12 mejores barras de proteínas veganas del Reino Unido de 2022: Barebells, Myvegan, Trek y más

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Barras de proteínas a base de plantas que incluso los no veganos adorarán

Alcanzar tu objetivo de proteínas mientras sigues una dieta basada en plantas no siempre es fácil, especialmente si estás en una misión de desarrollo muscular. Seamos realistas, hay una cantidad limitada de tofu, hummus y mantequilla de nueces que un hombre puede comer, pero ahí es donde entran las mejores barras de proteínas veganas.

Masticar una barra, un brownie o un flapjack es una forma rápida de aumentar la ingesta de proteínas sobre la marcha, pero puede ser difícil encontrar uno que contenga un aporte nutricional y que tenga un sabor medio decente.

Para hacer su vida más fácil, Men's Health Lab puso a prueba una gama de las barras más vendidas para encontrar a nuestros campeones. Desplácese hacia abajo para encontrar los veredictos de sus expertos (alerta de spoiler: estos sabrosos bocados de Veloforte quedaron en primer lugar).

Pero primero, aquí está todo lo que necesita saber sobre las barras de proteínas veganas, desde los ingredientes clave hasta cuándo debería comerlas:

David Wiener, especialista en entrenamiento y nutrición de la aplicación de entrenamiento físico Freeletics, considerael hombre promedio debería consumir al menos 0,8 g de proteína por kg de peso corporal todos los días . Si pesas 91 kg, eso significa consumir casi 73 g de proteína.

Si está aumentando de volumen, aumente ese número hasta al menos 2 g de proteína por kg de peso corporal. Entonces, si pesas 91 kg, eso es más de 180 g de proteína al día.

Tenga en cuenta que, en términos de ganar masa muscular, las necesidades de proteínas varían de un hombre a otro. Para familiarizarte con el tuyo, consulta nuestra guía completa sobre la cantidad de proteína que necesitas para desarrollar músculo.

Tenga en cuenta también que si bien los suplementos son excelentes para la comodidad, la mayor parte de su ingesta de proteínas debe provenir de su dieta. "Las barras de proteínas están diseñadas para tener un alto contenido de proteínas, lo que significa que no obtendrá tantas vitaminas, grasas saludables y carbohidratos como lo haría con una comida completa y bien balanceada", dice Wiener.

El empaque de los productos de proteína vegetal puede ser engañoso; una gran cantidad de barras etiquetadas como altas en proteínas contienen un volumen sorprendentemente bajo del macronutriente más importante.

La Dra. Sinead Roberts, propietaria y nutricionista de rendimiento en Feed.Fuel.Performance, cree que una barra de proteína con 20 g o más de proteína de alta calidad es óptima. Las barras de proteína de suero de leche a menudo alcanzan este número mágico, pero como la proteína vegana puede ser bastante asquerosa y granulosa, muchas barras de proteína vegana contienen menos cosas buenas y más azúcar cobarde para hacerlas apetecibles.

Dicho esto, dos sabrosas barritas de proteína vegana de nuestro resumen contienen unos respetables 18 g de proteína (agradecemos a Xite y Optimum Nutrition), e incluso las que contienen cerca de 10 g siguen siendo útiles para complementar tu proteína sobre la marcha.

Las mejores barras de proteína incluyen suficiente proteína completa para marcar la diferencia, dice Roberts. "La proteína completa contiene todos los aminoácidos esenciales en cantidades suficientes para optimizar la síntesis de proteínas en el cuerpo".

La mayoría de los productos animales marcan la casilla de "proteína completa", pero faltan muchas fuentes vegetales. Esto no es un problema, insiste Roberts, pero trata de buscar barras que incluyan una variedad de proteínas vegetales, como semillas, legumbres, nueces, granos y soya.

Olga Hamilton, directora de nutrición de NGX, agrega que son preferibles las barras que contienen proteína de cáñamo, semillas de cáñamo, semillas de chía, proteína de guisante, semillas de girasol y proteína de arroz. Esto se debe a que estos ingredientes se consideran fuentes de proteínas completas o casi completas.

"Elija una barra que contenga ingredientes alimentarios reales (es decir, nueces, semillas y frutas) para mejorar el sabor y proporcionar nutrientes adicionales como fibra, grasas saludables, vitaminas y minerales", dice ella. "Manténgase alejado de largas listas de productos químicos y conservantes".

Aquí hay algunos ingredientes aprobados por nutricionistas para buscar en el reverso de la envoltura:

Proteína en polvo:proteína de guisante, proteína de arroz integral, proteína de cáñamo, proteína de semilla de girasol o calabaza

Fibra: nueces, semillas, frutas, inulina, FOS, polvos vegetales (espinacas, col rizada, chlorella y moringa)

Ingredientes que mejoran la resistencia: cafeína, té verde, BCAA, creatina, carbohidratos complejos como la avena

Ingredientes que favorecen la digestión:enzimas digestivas, probióticos, L-glutamina

Ingredientes que apoyan la recuperación: Ácidos grasos omega-3, CoQ-10, L-arginina, curcumina, creatina, triacilgliceroles de cadena media (MCT), hierbas adaptogénicas, electrolitos

Las barritas ricas en proteínas son ideales para comer después del entrenamiento. Weiner explica por qué: "Consumir una barra dentro de su ventana anabólica de una hora asegura que su cuerpo entregue la proteína directamente a sus músculos para ayudar al crecimiento y la recuperación".

También son geniales para picar entre comidas. Gracias a su mayor contenido de grasa y fibra, las barras de proteínas veganas suelen tardar un poco en digerirse, lo que puede ayudar a evitar los antojos.

Sin embargo, evite comer barras que sean particularmente ricas en fibra o grasa directamente antes del ejercicio. Roberts dice: "Este es un momento en el que necesita proteínas y carbohidratos de digestión rápida para ayudar a alimentar su cuerpo. Si come una barra rica en fibra y grasa antes de entrenar, corre el riesgo de sentirse mal o incapaz de esforzarse lo suficiente porque tu cuerpo todavía lo está digiriendo".

Lo mismo ocurre con el post-entrenamiento, ya que querrás que las proteínas y los carbohidratos lleguen a tu sangre y tus músculos se agudicen.

Para los premios Men's Health Sports Nutrition Awards de 2022, le pedimos a un panel de más de 200 evaluadores, compuesto por expertos y dedicados asistentes al gimnasio, que probaran una variedad de barras de proteínas veganas líderes en el mercado durante un mes. Evaluaron cada barra por su valor nutricional, impacto en el rendimiento del gimnasio, sabor, olor y textura.

Encontrará los productos ganadores que tienen el logo de los Premios de Nutrición Deportiva a continuación. El resto de los productos en este resumen tienen el estimado sello de aprobación de The Men's Health Lab.

Desde ricos brownies con chocolate hasta crujientes barras de nueces, disfruta de nuestras mejores selecciones que brindan sabor y nutrición.

Por barra de 62 g: 252 kcal, 10 g de proteína, 40,5 g de carbohidratos, 8 g de grasa

Inusualmente para una barra de proteína vegana, nuestro campeón está hecho de ingredientes 100% naturales. Puede que no sea el mejor en términos de contenido de proteínas, pero ofrece todo el espectro de aminoácidos para la recuperación y su sabor a moca es adictivo. Combinando dátiles dulces, avellanas, granos de café, cacao y sal marina, logra ese equilibrio ideal salado-dulce, crujiente-cremoso.

En cuanto al rendimiento, nuestros evaluadores informaron sentirse "llenos y alimentados durante horas" y encontraron útil la información nutricional detallada para rastrear macros.

Por barra de 40 g: 199 kcal, 8,1 g de proteína, 14 g de carbohidratos, 11 g de grasa

Tribe ofrece una gran cantidad de barras de proteínas, pero el caramelo salado con maní es indiscutiblemente nuestro MVP. Nuestros evaluadores apreciaron la lista de ingredientes naturales (piense en proteína de guisante, achicoria, trigo sarraceno y semillas de chía) y les encantó la mezcla de caramelo dulce y mantequilla de nuez crujiente con una cubierta de chocolate vegano.

Cada barra contiene solo 8.1 g de proteína, pero informaron altos niveles de saciedad y energía después de comer una, y está fortificada con buenos viejos vits y mins.

Por barra de 60 g: 241 kcal, 18,2 g de proteína, 8,2 g de carbohidratos, 11,8 g de grasa

Esta es una barra de proteína con una diferencia. Sus ingredientes 'nootrópicos' (aquellos relacionados con la función cerebral) incluyen colina, panax ginseng, bacopa monnieri y melena de león, todos los cuales se han relacionado con mejoras en la memoria y la cognición.

La investigación sobre los nootrópicos aún está en pañales, pero la proteína vegetal de 18 g por sí sola hace que esta barra sea una opción inteligente si te tomas en serio el ejercicio. A nuestros evaluadores les gustó su sabor sutil, no demasiado dulce, y dijeron que los dejaba sintiéndose "alegres".

Por barra de 60 g: 227 kcal, 18 g de proteína, 21 g de carbohidratos, 11 g de grasa

He aquí una barrita vegana que ofrece una fuerte proteína de 18 g y tiene un sabor delicioso y contiene solo 0,5 g de azúcar. Nuestros probadores quedaron entusiasmados con su sabor refrescante y perfectamente dulce, y muchos lo compararon con un After Eight.

También calificaron su textura: es deliciosamente rico con chocolate negro suave, un relleno de turrón masticable, una capa deliciosa de caramelo y bolas de arroz crujientes, pero a algunos les pareció un poco seco.

¿No eres un fanático del chocolate con menta? Prueba el sabor a sal marina de chocolate negro. De cualquier manera, ayudó a nuestro panel a cumplir con sus macros diarias al mantener a raya los retortijones de hambre.

Por barra de 60 g: 212 kcal, 15 g de proteína, 17 g de carbohidratos, 8,4 g de grasa

Ofreciendo de todo, desde mezcla para panqueques hasta pre-entrenamiento, MyVegan ha estado en lo más alto del juego de suplementos de proteínas a base de plantas desde hace un tiempo. Pero, ¿su OG Carb Crusher está a la altura de las expectativas?

Oh sí. Su buen equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas seguramente lo animará después del entrenamiento, y también ofrece una dosis sustancial de fibra (9 g) para ayudar a mantener su intestino saludable.

Nuestros evaluadores calificaron su intenso sabor a chocolate y su textura que se derrite en la boca. Algunos lo encontraron un poco empalagoso, pero no puedes ganarlos a todos. Los amantes de la mantequilla de maní también pueden desear un sabor a nuez más fuerte, pero si te apetece masticar algo que se parece a una barra de pastel de chocolate, esta es para ti.

Por barra de 50 g: 150 kcal, 15,3 g de proteína, 14,6 g de carbohidratos, 4,2 de grasa

Free Soul ha clavado la textura de su barra de proteína vegana de triple capa; es asombrosamente húmedo y pegajoso. También obtuvo un puntaje alto en nutrición, ya que contiene tres fuentes de proteínas para proporcionar un perfil completo de aminoácidos, además de fibra de tapioca para apoyar la salud intestinal.

Envuelto en chocolate negro real con una capa de mermelada que rezuma y trozos de frutas secas, es más dulce (piense en tartas de frambuesa o delicias turcas), pero no se preocupe, solo hay 0.3 g de azúcar por porción.

Sin OMG, sin lactosa ni sucralosa, tampoco hay desagradables en la lista de ingredientes. Delicioso, nutritivo y bajo en calorías (solo 150 kcal por barra), es ideal como estimulante después del gimnasio o como ayuda entre horas.

Por barra de 55 g: 213 kcal, 15 g de proteína, 21 g de carbohidratos, 9,4 g de grasa

Somos grandes admiradores de las barras de proteína de suero de Barebells y su alternativa vegana no es diferente. Ofrece una cantidad decente de proteínas de origen vegetal (15 g), no tiene azúcares añadidos y, lo que es más importante, sabe muy bien.

Hecho con suave chocolate con leche, turrón cremoso y enormes trozos de avellana, nuestro panel le dio un firme visto bueno a su rico sabor a Nutella. Un probador dijo que sabía como "una barra de chocolate adecuada", un gran elogio, de hecho. No hay regusto dudoso, solo chocolate dulce y dulce. Se necesitará moderación para evitar que te burles de toda la caja.

Por barra de 57 g: 227 kcal, 14,8 g de proteína, 12,8 g de carbohidratos, 10 g de grasa

Chicos sin gluten, este es seguro para tirar en su bolsa de deporte, y también sabe bien. El rico sabor a chocolate y la textura dulce fueron un gran éxito entre nuestros probadores, y obtuvo puntos de bonificación por no ser "demasiado pegajoso". Excelente material.

Pulsin utiliza una mezcla de proteína de guisante (rica en hierro y zinc), proteína de haba (particularmente rica en proteínas, con un sabor neutro) y proteína de arroz integral (fácil de digerir y con un alto perfil de aminoácidos), por lo que Obtienes mucho por tu dinero. Si necesita algo de empuje antes de enfrentarse a una dura sesión de entrenamiento, esta barra hará el trabajo muy bien.

Por barra de 55 g: 214 kcal, 11,6 g de proteína, 26,8 g de carbohidratos, 7 g de grasa

Si odias la textura clásica de la barra de proteínas, esta será perfecta para ti. Es como un flapjack, repleto de avena masticable, trozos de chocolate y crujientes de soja para un poco de crujido. Es la segunda entrada de chocolate con menta en nuestra lista, pero con un sabor más sutil que la barra ON: piense en Mint Aero, según nuestros probadores.

No ofrece toneladas de proteínas, pero el mayor contenido de carbohidratos lo convierte en una opción sólida para cargar energía antes de un entrenamiento, o si necesita un impulso de energía durante una carrera larga o un ciclo. Tampoco es demasiado desmenuzable.

Por barra de 55 g: 189 kcal, 10,2 g de proteína, 27,6 g de carbohidratos, 3,7 g de grasa

Muchas barras de proteínas están repletas de edulcorantes, colorantes y conservantes artificiales, pero esta no. Su lista de ingredientes simples incluye avena, dátiles, pasas, anacardos, crocantes de soja y cacao sin gluten, que contribuyen a uno de sus cinco al día. Victorioso.

No hay proteína en polvo en esta barra, por lo que la textura y el sabor son perfectos: crujientes, ricas en cacao y satisfactoriamente dulces, sin un regusto desagradable a tiza. Nuestros probadores lo compararon con una barra clásica de frutas y nueces, si esa es tu mermelada.

Ofreciendo 10 g de proteína vegetal, es una forma sabrosa y abundante de aumentar su ingesta de proteínas a lo largo del día. Mete uno en tu bolsa de gimnasia para calmar el hambre: se rompe fácilmente en tres piezas del tamaño de un bocado para un refrigerio sobre la marcha.

Por barra de 45 g: 180 kcal, 10 g de proteína, 13 g de carbohidratos, 8,5 g de grasa

Satisfaga sus antojos de nueces con esta adición vegana de Foodspring, que sabe sospechosamente a una barra de Snickers. Con una capa de chocolate cremoso, cacahuetes tostados crujientes y una capa de caramelo rezumante, es esa mezcla exuberante de dulce y salado.

Se queda un poco corto en proteínas, pero lo que le falta en la macro construcción muscular, lo compensa con otras propiedades nutricionales. Tiene un perfil completo de aminoácidos y es una gran fuente de fibra (9 g), lo que te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. Gana puntos de bonificación por no contener soya, lácteos ni gluten. En resumen, es un gran cambio para una barra de chocolate regular cargada de azúcar.

Por barra de 40 g: 160 kcal, 10 g de proteína, 18 g de carbohidratos, 4,8 g de grasa

Si eres partidario de una barra de cereal, prueba esta opción de Decathlon. Combinando proteína de soya, copos de avena, frutas secas y semillas de calabaza, evita la consistencia densa y masticable de muchos bocadillos de proteínas en el mercado. A nuestros evaluadores les encantó su textura estilo Rice Krispies y su dulce sabor a mermelada. También lo calificaron alto en el frente de la recuperación, y muchos informaron un buen aumento de energía después del entrenamiento.

Es relativamente bajo en proteínas, pero también es bajo en calorías (ideal si estás cortando), muy sabroso y cargado con más proteínas que tu típica barra de cereal. Para su información, para un crecimiento muscular óptimo, Decathlon recomienda comerlo dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio, junto con una bebida de recuperación.

Priyankaa es nuestra escritora de salud y estado físico, especializada en reseñas y resúmenes probados por expertos sobre los últimos productos de salud y estado físico. Desde botas para caminar hasta máquinas para correr, Priyankaa ha escrito sobre cientos de productos y le apasiona brindar reseñas detalladas e imparciales. Además, como ávida corredora y aficionada al gimnasio, sabe exactamente qué buscar cuando encuentra la ropa de gimnasia, el monitor de actividad física o los auriculares adecuados.

Priyankaa tiene una maestría en periodismo de revistas de la Universidad de Cardiff y más de cinco años de experiencia en periodismo de salud y fitness. Priyankaa ha escrito para Stylist's Strong Women Training Club, donde escribió regularmente sobre la diversidad en la industria del fitness, consejos de nutrición, consejos de entrenamiento y su experiencia al completar varios desafíos de fitness. También ha escrito para una variedad de publicaciones, incluidas Business Insider, Glamour, Bustle, Metro, HuffPost UK, gal-dem y más.

Fuera del trabajo, normalmente se puede encontrar a Priyankaa probando una nueva clase de gimnasia, buscando las mejores comidas de Londres o viendo un programa de televisión en español en un intento por mantener sus habilidades lingüísticas. Puedes seguir a Priyankaa en Twitter @_priyankaajoshi y en Instagram @priyankaajoshi

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