¿Qué color de ruido es mejor para dormir? Los expertos en sueño opinan

Algunos sonidos ambientales granizo son el secreto de un sueño profundo, pero ¿qué tipo es mejor para dormir?

En este punto, probablemente sepa todo acerca de los colores del dormitorio que ayudan a promover un mejor sueño, pero ¿qué pasa con los llamados ruidos de colores? Algunos aclaman estos sonidos estáticos como el secreto para un sueño profundo, pero con varios para elegir, ¿cómo saber cuál es el mejor?

Si no sabe de lo que estoy hablando, existe al menos una alta probabilidad de que haya oído hablar del ruido blanco. Es ese sonido de fondo borroso que la gente usa para relajarse o concentrarse. Sin embargo, es posible que no se dé cuenta de que existe todo un espectro de sonidos de colores y, si bien todos pueden sonar igual para el oído inexperto, cada uno tiene sus matices.

"Al igual que los colores que caen en un espectro de longitudes de onda de luz que corresponden a los colores que vemos los humanos, los ruidos también se pueden escuchar en un espectro", explica el Dr. Abhinav Singh, director médico y experto en sueño de Sleep Foundation. 'El oído humano puede escuchar ruidos de 20 a 20.000 Hz.' Cada ruido de color combina una variedad de frecuencias en este espectro, lo que da como resultado un tono diferente. La pregunta es, ¿cuál te ayuda a dormir mejor? Le preguntamos a algunos expertos para averiguarlo.

La mayoría de las personas solo están familiarizadas con el ruido blanco, mientras que algunas pueden haber oído hablar de su pariente cercano, el ruido rosa. Muy pocos, sin embargo, se dan cuenta de que existe todo un arcoíris de sonidos de colores (bueno, casi).

Mientras que el ruido blanco se compone de todas las frecuencias audibles para el oído humano, otros sonidos de colores se crean ajustando la combinación de frecuencias que se reproducen juntas. Eso significa que, en realidad, hay una cantidad infinita de ruidos de colores, todos con un tono matizado, pero como explica el Dr. Abhinav Singh de Sleep Foundation, "no existe una definición clara de amplitud y frecuencia, por lo que se vuelve un desafío estratificarlos". En general, sin embargo, las definiciones más ampliamente exceptuadas son blanco, rosa y marrón.

Otros, como el gris, el verde y el azul, se definen de manera más informal. El ruido verde, por ejemplo, es una variación del ruido blanco en el medio del espectro que imita los sonidos que se escuchan en la naturaleza. El ruido azul, por otro lado, se concentra principalmente en el extremo de alta frecuencia con tonos profundos limitados, que se dice que ayudan a bloquear los sonidos externos.

Aquí, echaremos un vistazo a los sonidos más aceptados (blanco, rosa y marrón), ya que son los que tienen más investigación científica. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre ellos?

"El ruido blanco, el ruido marrón y el ruido rosa pertenecen a un espectro de diferentes frecuencias, como Hz a KHz", explica el Dr. Abhinav. El ruido blanco tiene una amplitud uniforme en todas las frecuencias, mientras que el ruido rosa se siente más pesado en las frecuencias medias y bajas. Por el contrario, el ruido marrón se siente que es aún más pesado en frecuencias más bajas que el ruido rosa; los ejemplos en la naturaleza incluyen truenos y cascadas.'

Cuando se compara el ruido marrón con el rosa y el blanco, en realidad, el tipo que te ayuda a dormir mejor depende de la preferencia personal. Mientras que algunos prefieren el ruido sordo más bajo del ruido marrón, otros prefieren el sonido de tono más medio del ruido rosa o el tono más alto del ruido blanco. Sin embargo, los estudios científicos sugieren que el rosa se destaca.

"En comparación con todos los ruidos de color, el ruido rosa ha demostrado ser el mejor ruido de color general para dormir", explica Carlie Gasia, experta en sueño y entrenadora certificada en ciencias del sueño en Sleepopolis. “Su frecuencia más baja es lo suficientemente suave como para ayudar a los que tienen el sueño ligero, donde otros ruidos de color pueden resultar demasiado molestos. Además, los estudios muestran que puede ayudarlo a pasar más tiempo en un sueño profundo, lo que a su vez lo ayuda a despertarse con más energía.

Dicho esto, el jurado aún está deliberando. La conclusión es que no se ha demostrado definitivamente que un solo color sea el mejor. "Si bien hay muchos estudios en curso y completados, todos con resultados variables, la investigación sigue sin ser concluyente sobre qué tipo definitivamente mejora la calidad de la arquitectura del sueño", dice el Dr. Abhinav.

El Dr. Nilong Vyas, otro experto en sueño de Sleep Foundation, está de acuerdo. "Se necesita más investigación para saber qué es 'ideal', pero por ahora, las personas deberían usar el sonido que permite la transición más rápida al sueño", dice.

La mejor configuración de sonido para su dormitorio depende de usted. Pero, si tuviéramos que cubrir nuestras apuestas, probablemente sugerimos comenzar con el ruido rosa y ver cómo funciona para usted. Quién sabe, ese sueño profundo que anhelas podría ser más fácil de lograr de lo que imaginabas...

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Lilith Hudson es la escritora junior de Livingetc y experta en descifrar tendencias e informar sobre ellas a medida que ocurren. Escribiendo artículos de noticias para nuestra plataforma digital, es la persona a quien acudir para conocer las últimas microtendencias, trucos para interiores e inspiración de color que necesita en su hogar. Descubrió su amor por el periodismo de estilo de vida durante su licenciatura en inglés y filosofía en la Universidad de Nottingham, donde pasó más tiempo escribiendo para su revista estudiantil que estudiando. Lilith ahora tiene una maestría en periodismo de revistas de la City, Universidad de Londres (un título en el que podría combinar ambos) y anteriormente trabajó en Saturday Times Magazine, ES Magazine, DJ Mag y The Simple Things Magazine.

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